Lauf endlich mit Plan – nicht nur mit guten Vorsätzen
Du läufst regelmäßig, aber das Gefühl 'Ich drehe mich im Kreis' bleibt? Mit dem Läufer-Logbuch bekommst du ein simples 12-Wochen-System, das dich Woche für Woche besser macht – ganz ohne App, ohne Abo, ohne Schnickschnack.
Kennst du das Gefühl, fleißig zu laufen – und trotzdem nie wirklich weiterzukommen?
Du läufst regelmäßig, aber ohne roten Faden – jede Einheit fühlt sich gleich an und echte Fortschritte bleiben aus.
Du weißt nicht, ob du zu viel oder zu wenig machst – und verletzt dich irgendwann, weil Belastung und Erholung nicht stimmen.
In einem Jahr fragst du dich wieder: 'Warum bin ich noch immer auf demselben Level?' – und der nächste Sommer kommt schneller als gedacht.
Die meisten Hobbyläufer versuchen es mit Fitness-Apps oder generischen Plänen aus dem Internet – und geben nach drei Wochen auf, weil beides nicht zu ihrem echten Alltag passt. Was wirklich funktioniert: ein simples, papierbasiertes Tracking-System, das du selbst ausfüllst, anpasst und täglich in der Hand hältst. Wenn du dein Training schwarz auf weiß siehst, entsteht Verantwortlichkeit – und aus losen Laufeinheiten wird echte Progression.
Was sich für dich ändert.
Ohne
- Du läufst irgendwie – ohne zu wissen, ob du morgen zu viel oder zu wenig tust.
- Dein 'Trainingsplan' steckt irgendwo in einem gespeicherten Instagram-Post, den du nie wieder öffnest.
- Nach Wochen fleißigen Laufens merkst du kaum einen Unterschied – und die Motivation bröckelt.
Mit Lauf-Logbuch System
- Du weißt jeden Abend genau, was du gelaufen bist, wie du dich gefühlt hast – und was als Nächstes kommt.
- Dein Fortschritt ist sichtbar, messbar und motiviert dich, die nächste Einheit anzugehen.
- Nach 12 Wochen hast du einen konkreten Beweis deiner Entwicklung – und das Fundament für die nächste Stufe.
Was es dir bringt.
Kein Chaos mehr beim Planen
Du trägst deine Läufe in ein klares System ein – kein Jonglieren zwischen App, Notizbuch und Kalender.
Erholung wird sichtbar
Das Logbuch zeigt dir, wann du Gas gibst und wann du pausieren solltest – bevor dein Körper dich dazu zwingt.
Motivation, die bleibt
Ausgefüllte Seiten motivieren mehr als leere Vorsätze – du siehst mit eigenen Augen, was du schon geleistet hast.
Komplett analog, komplett frei
Kein Abo, kein Login, keine Push-Nachrichten – du entscheidest, wann und wie du planst.
Das bekommst du im Läufer-Logbuch System
12-Wochen-Trainingskalender: strukturierte Wochenübersichten zum Eintragen deiner Läufe, Pausen und Ziele
Einheiten-Protokoll: für jede Laufeinheit – Distanz, Zeit, Tempo, Belastungsempfinden, Notizen
Wöchentliche Reflexionsseite: Was lief gut? Was anpassen? – damit du aus jeder Woche lernst
Progressions-Tracker: deine Distanz- und Zeitentwicklung auf einen Blick über alle 12 Wochen
Starter-Anleitung: kurze Erklärung, wie du das System sofort und richtig einsetzt – ohne Vorkenntnisse
In 3 Schritten startklar.
Herunterladen
Du bekommst das PDF sofort nach dem Kauf – ausdrucken oder digital ausfüllen, wie du magst.
Ziel festlegen
Du trägst auf der ersten Seite dein 12-Wochen-Ziel ein – das gibt dir von Anfang an Richtung.
Einheit für Einheit vorankommen
Du füllst nach jeder Laufeinheit dein Protokoll aus – und siehst Woche für Woche, wie du besser wirst.
Wirf vorher einen Blick rein.
Ein echter Ausschnitt aus dem Produkt – damit du genau weißt, was du bekommst.
Das Läufer-Logbuch: 12-Wochen-Tracking-System
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Willkommen – Dein persönliches Trainingstagebuch
Dieses Logbuch gehört dir. Es ist kein App, kein Abo, kein Algorithmus. Es ist Papier, Stift und System – das Einzige, was du brauchst, um in 12 Wochen wirklich zu verstehen, wie dein Körper auf Training reagiert.
Dein Name: ___________________________
Startdatum: ___________________________
Ziel dieser 12 Wochen: ___________________________
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Bevor Du Anfängst: Die 3 Trainingsintensitäten
Bevor du ein einziges Wochenblatt ausfüllst, lese diesen Abschnitt einmal durch. Er ist kurz, aber er verändert, wie du jede einzelne Einheit bewertest.
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Intensität 1 – Grundlage (GA)
Was es ist: Dein „Brotbacken". Langsam, locker, lange.
Wie es sich anfühlt: Du kannst dich dabei mühelos unterhalten. Ein vollständiger Satz ist kein Problem. Du schwitzt, aber nicht extrem.
Puls-Orientierung: ca. 60–75 % deiner maximalen Herzfrequenz
(Maximale Herzfrequenz ungefähr = 220 minus dein Alter)
Wozu es dient: Aufbau der aeroben Basis, Fettverbrennung, Erholung nach harten Einheiten, Verletzungsprävention.
Typische Einheit: 45–90 Minuten in gleichmäßigem Tempo, keine Ambitionen.
Häufigkeit für Freizeitläufer: 2–3 von 4 Läufen pro Woche sollten GA-Läufe sein.
> Merksatz: Wenn du nach dem Lauf müde, aber glücklich bist – nicht kaputt –, war es ein guter GA-Lauf.
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Intensität 2 – Tempo (TE)
Was es ist: Dein „Komfort verlassen". Kontrolliert schneller.
Wie es sich anfühlt: Du kannst nur noch kurze Sätze sprechen. Der Atem ist spürbar. Es ist anstrengend, aber kontrolliert – du könntest noch 10 Minuten so weiterlaufen.
Puls-Orientierung: ca. 76–88 % der maximalen Herzfrequenz
Wozu es dient: Verbessert deine Laktatschwelle. Du wirst schneller bei gleichem Aufwand.
Typische Einheit: 20–40 Minuten gleichmäßig am Rand der Komfortzone, oft als Mittelstück eines längeren Laufs.
Häufigkeit für Freizeitläufer: 1 mal pro Woche, maximal.
> Merksatz: Ein Tempolauf ist kein Sprint. Er tut weh, aber er macht Spaß – nachher.
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Intensität 3 – Intervall (INT)
Was es ist: Dein „Wohlfühlzone verlassen". Kurz, hart, Pause, wiederholen.
Einmal zahlen, dauerhaft nutzen.
Einführungspreis
Einführungspreis – regulär €29. Einmalzahlung, kein Abo, keine Folgekosten.
- 12-Wochen-Trainingskalender: strukturierte Wochenübersichten zum Eintragen deiner Läufe, Pausen und Ziele
- Einheiten-Protokoll: für jede Laufeinheit – Distanz, Zeit, Tempo, Belastungsempfinden, Notizen
- Wöchentliche Reflexionsseite: Was lief gut? Was anpassen? – damit du aus jeder Woche lernst
- Progressions-Tracker: deine Distanz- und Zeitentwicklung auf einen Blick über alle 12 Wochen
- Starter-Anleitung: kurze Erklärung, wie du das System sofort und richtig einsetzt – ohne Vorkenntnisse
Sofort-Download als PDF · Kein Abo · 30 Tage Geld-zurück-Garantie · Einführungspreis: 17 €
Wenn du das Läufer-Logbuch kaufst, es durchschaust und denkst 'Das ist nichts für mich' – schreib mir innerhalb von 30 Tagen eine kurze Nachricht und du bekommst jeden Cent zurück, kein Wenn und kein Aber.
Die häufigsten Fragen.
Ich bin kein ambitionierter Läufer – ist das trotzdem für mich?+
Genau dafür ist es gemacht. Du brauchst keine Wettkampfziele, keine Bestzeiten, keinen Trainer – nur die Bereitschaft, dein Training einen Tick bewusster anzugehen.
Was ist der Unterschied zu einem kostenlosen Trainingsplan aus dem Internet?+
Ein fertiger Plan sagt dir, was du tun sollst – dieses Logbuch macht dein echtes Training sichtbar und gibt dir die Kontrolle, selbst zu entscheiden und anzupassen. Das ist der Unterschied zwischen Befolgen und Verstehen.
Muss ich das ausdrucken oder kann ich es digital nutzen?+
Beides funktioniert. Das PDF ist so gestaltet, dass du es ausdrucken und von Hand ausfüllen oder direkt am Tablet bearbeiten kannst.
Was, wenn mir das System nach dem Kauf nicht zusagt?+
Dann bekommst du dein Geld zurück – ohne Diskussion, ohne Formular-Marathon.
Warum kostet es jetzt 17 € und nicht mehr?+
Das ist der Einführungspreis, mit dem ich echte Erfahrungen und Rückmeldungen von ersten Nutzern sammle. Wer jetzt kauft, sichert sich den niedrigsten Preis – ehrlich und ohne Countdown-Trickserei.
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